促進家長身心健康 > 照顧兒童與自我關顧：平衡兒童與自己的個人需要
照顧兒童與自我關顧：平衡兒童與自己的個人需要
育兒工作會為家長帶來持續的情感與體力消耗，使他們陷入無私奉獻與個人需求的兩難。適度的自我關顧並非削弱責任，而是維持長期養育效能的基礎。在現今社會，育兒已從家庭走向社會共擔，建立多元支援系統能有效緩解家長的壓力。社會聯結能夠為家長提供實質幫助，更創造交流空間，讓他們在交流及分享中獲得力量，最終形成更健康的家庭與社區共生關係。
正視自我關顧的必要性：提升育兒品質的良性迴圈
關鍵詞：育兒責任
對家長而言，合理的休息時間與育兒責任同等重要，家長不需為渴望個人時間或暫時放下育兒責任而感到內疚。家長可以為自己每天安排專門的休息時間，在這段時間裡完全放下育兒和家務的負擔，使自己的身心得到放鬆。通過保持充沛的精力和積極的心態，家長能更好地履行養育責任，給予子女更高品質的照料。
案例分析：思賢的母親每逢星期三都會去社區中心參加繪畫班。這兩小時的藝術創作讓她重拾愉悅感，回家後更有耐心照顧和輔導思賢。
勇於表達育兒需求：建立支援網絡分擔壓力
關鍵詞：適時尋求協助及支援
家長或會認為向身邊的人傾訴育兒困難是羞愧的事情，但勇於表達需求是勇敢而非軟弱的表現。家長可先由親近的人開始，如配偶、共同育兒的夥伴或親友，以分擔親職壓力，並有助集思廣益，探索有效的解決方案。此外，家長也可向專業人士，如學校教師或社工求助，以獲取更多專業建議幫助子女發展。參與家長互助社群同樣有用，通過與其他家長交流經驗，家長能意識到育兒過程中的情緒波動是普遍現象，並從中取得實用資源、學習新的應對方法和得到情感支持。
案例分析：母親在照顧英秀時感到疲憊，她主動與丈夫分享感受。兩人一起討論分工，丈夫接手了部分照顧工作，讓她每天能有更多休息時間。
與社區保持聯繫：為家庭健康注入正能量
關鍵詞：社區參與
積極參與社區活動對個人和家庭健康都有顯著益處。社區聯繫能為家長和兒童提供重要的社會支援網絡，説明他們學習新技能，以及提供有用資訊及支援。對兒童而言，社區互動有助於建立自信心，培養人際交往能力，同時學習解決問題和化解衝突的技巧。通過接觸不同背景的人群，孩子們能更有效理解和尊重多元價值觀，為未來融入社會作好準備。對家長來說，強大的社區網絡能有助緩解育兒壓力，家長可以通過志願服務、興趣小組或鄰里交往等方式，逐步建立自己的支援系統。
案例分析：父親每個月都會帶修端參加社區清潔日活動。在撿拾垃圾的過程中，修端建立了環保意識，還獲得了志願者證書。
